Поиcк по сайту by Google


Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
Электронные книги » Биология » Физическая культура в режиме здорового образа жизни - В.И. Циркин, В.С. Богатырев, Н.И. Лебедев

Физическая культура в режиме здорового образа жизни - В.И. Циркин, В.С. Богатырев, Н.И. Лебедев

 
Название: Физическая культура в режиме здорового образа жизни
Автор: В.И. Циркин, В.С. Богатырев, Н.И. Лебедев
Категория: Биология
Тип: Задачи
Дата: 10.03.2009 22:09:06
Скачано: 248
Оценка:
Описание: Курс " Физическая культура в режиме здоро¬вого образа жизни" является теоретической основой использования средств и методов физической культуры в оздоровительной работе, т.е. является одним из центральных в образовании педагога-вале¬олога. В этом курсе студенты должны получить теоретические знания о физической культуре как мощном факторе повышения резервов чело¬веческого организма. Курс должен способствовать развитию валеологического мышления студентов, а также развитию навыков методической работы. Учеб¬ный план предусматривает 50 аудиторных часов. Программа курса "Физическая культура в режиме здорового образа жизни" 1. Физиология мышечной деятельности. Двигательные качества. Мышечная сила и факторы, определяю¬щие ее (центральные и периферические). Рабочая гипертрофия мышц и меха-низмы ее формирования. Скоростно-силовые качества ( мощ¬ность). Динамическая сила, взрывная сила. Скоростные качества - быстрота двигательной реакции и быстрота движений. Координаци-он¬ные способности. Ловкость. Точность. Выносливость и ее виды: об¬щая аэробная выносливость, специфическая выносливость - силовая, скоростно-силовая, скоростная и координационная. Гиб-кость. Сен¬ситивные периоды развития двигательных качеств человека, средства и методы их раз-вития. Роль трудового и физического воспитания в развитии двигательных качеств. Методы оценки уровня развития дви¬гательных качеств и координационных способностей. 2. Виды физических упражнений. Локальные, регионарные, гло¬бальные, статические и динамические, силовые, скоростно-силовые упражнения, упражнения на выносливость, циклические и ацикличес¬кие. Виды циклических упражнений: анаэробные (максимальной, око-ломаксимальной и субмаксимальной мощности), аэробные (максималь¬ной, околомаксимальной, субмаксимальной, средней и малой мощнос¬ти). Виды ациклических упражнений - взрывные, стандартно-перемен¬ные, нестандартно-переменные, интервально-повторные. Вегетативное обес-печение мышечной деятельности. 3. Работоспособность и ее фазы. Физиологическая характеристи¬ка состояний организ-ма при спортивной деятельности. Физическая работоспособность и ее изменение при вы-полнении мышечной нагруз¬ки. Фазы работоспособности. Преднастройка. Предстартовое состоя-ние. Разминка. Врабатывание, "мертвая точка", "второе дыхание". Фаза устойчивой работоспособности. Кислородный долг. Утомление: причины развития, механизм, диагностика, биологическая роль. Пе¬реутомление. Перетренировка. Перенапряжение. Восстановление физи-ческой работоспособности после прекращения спортивных упражнений; средства и методы, повышающие скорость и эффективность восстанов¬ления. Виды отдыха. 4. Физиологические основы спортивной тренировки. Тренировка – стресс и адапта-ция. Эффекты тре¬нировки. Пороговые тренирующие нагрузки. Интенсивность, длитель¬ность, частота и объем тренировочных нагрузок, интервалы отдыха. Методы тренировки. Специфичность и обратимость тренировочных эф¬фектов. Тренируемость и сенситивные периоды. Показатели, харак¬теризующие тренированность организма. Тренировка силы, скорост-но-силовых качеств, выносливости, координационных способностей. 5. Значение двигательной активности для физического, психичес¬кого и репродуктив-ного здоровья. Эволюционные предпосылки двигательной активности. Представле¬ния Вернадского В.И. о жизни как процессе пополнения энергии. Энергетические резервы и жизнеспособность организма. Гиподинамия, стресс, экология, соотношение умственного и физического труда. Ведущая роль нервно - мышечной системы в организме. Адаптация ор¬ганизма к мышечным нагрузкам и к гиподинамии. Правило И. А. Ар¬шавского. Механизм оздоровительных влияний средств физической культуры и спорта на организм человека. Движение как способ раз¬вития наследственных механизмов адаптации, способ повышения ре-зервных возможностей организма, тренировки кислород-транспортных систем организма, разгрузки от стрессов, нормализации обмена ве¬ществ и веса тела, повышения сопротивляемости (иммунных сил) ор¬ганизма, формирования опорно-
Файл: 16.5 КБ
Скачать